Wat kun je doen als het Groene Monster op je springt? Kijk of je baat hebt bij deze meditatieve oefening.
In de ban van jaloezie?
Wat kun je doen als het Groene Monster op je springt? Kijk of je baat hebt bij onderstaande meditatieve oefening. Doe deze visualisatie in periodes dat je er dagelijks veel last van hebt.
Zorg dat je minimaal 30 minuten ongestoord voor jezelf hebt. Vraag eventuele huisgenoten om je met rust te laten.
De visualisatie
1. Ga zitten of liggen op een plek waar je je prettig voelt. Sluit je ogen en ga in je verbeelding een plek waar jij je fijn voelt. Bijvoorbeeld op een heerlijk strandje of een prachtig bos of een bankje met uitzicht. Ontspan en ervaar de raakvlakken tussen jou en je ondergrond. Ga met je aandacht naar je adem. Voel het opkomen van je adem in je borst, en hoe je uitademt.
2. Ga nu met je aandacht naar de jaloezie die je ervaart. Laat deze gevoelens bij je komen. Je kunt je hiervoor een speciale nieuwe ruimte verbeelden. Jouw persoonlijke JaloezieGrot.
Richt deze in op een manier die jou aanspreekt, qua licht en inhoud. Donker,groen, koud, heet, whatever. Nodig je Jaloezie uit om binnen te komen. Jouw jaloezie is hier helemaal welkom! Ze mag er zijn…
3. Ga in gedachten midden in je JaloezieGrot zitten en laat de emoties toe die er zijn. Laat je helemaal in beslag nemen door wat je voelt, Zonder oordeel of verklaring. Laat volledig toe, wat je ervaart aan angst, boosheid, verwijt, onzekerheid of wat zich maar voordoet. Af en toe ga je even terug naar je ademhaling. Dan laat je je jaloezie weer volledig toe. Zo nodig versterk je de gevoelens. Neem hier zeker 10 minuten voor.
4. Dank je jaloezie voor haar komst. Visualiseer dat je haar in haar speciale ruimte achterlaat en dat jijzelf naar buiten gaat. Je rolt een steen voor de ingang. En keert terug naar de plek waar je begon. Daar ga je weer zitten of liggen. Voel je ademhaling in en uitgaan.
Kijk eens wat je ontmoeting met jouw jaloezie jou kan leren. Wat ben je over deze emoties te weten gekomen? Is er iets veranderd in deze gevoelens? Hoe is het nu, voor je?
En daarna
Rond de oefening af met respect voor jezelf en alles wat je in je draagt. Het mag er zijn. Jouw jaloezie mag er zijn, maar jij bent niet jouw jaloezie…
